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    熬夜透支7大器官

    2018-09-09 10:23:21    来源:人民日报    浏览:4    回复:0    点赞:0

      人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。长此以往,疾病不请自来。


      专家帮你分析身体器官的休息时刻表,提醒你手下留情。


    受访专家:

    中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

    解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

    南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩


    心  脏

    睡眠时不睡危害
    心率下降少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险


      心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。


      但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。安建雄建议:


    • 保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。


    • 睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。


    肾  脏

    睡眠时不睡危害
    过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力


      夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。


      研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。


      如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。


    • 建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。


    • 每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。


    大  脑

    睡眠时不睡危害
    整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险




      林嵩表示,睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。


      美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。


    • 适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。


    • 侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。


    消化系统

    睡眠时不睡危害
    胃肠道蠕动减缓长时间工作,惹上各类肠胃病


      睡着后,虽然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。


    • 建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。


    呼吸系统

    睡眠时不睡危害
    频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等


      睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。


      这些好习惯让呼吸系统更通畅:


    • 控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。


    • 早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。


    肌  肉

    睡眠时不睡危害
    全身肌肉松弛影响血液循环和呼吸


    • 晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。


    • 避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。


    体  温

    睡眠时不睡危害
    代谢减缓,体温降低维持白天水平


      美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃,睡眠质量更高。


    • 睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。


    • 最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。



    来源:上游新闻(ID:syxwkhd),见习记者:胡磊。综合:人民网(ID:people_rmw);生命时报(ID:LT0385),记者:张杰

    本期编辑:胡洪江、沈童睿


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